ale bcaa

[...] %-) Niesttey czuem nieco kolana już odzas samego trzymania sztangi także bedę musiał cos poziaąłc w tym temacie bo trochę zaznam bac się o stawy. Fronty rowniez weszły spoko ale ciężej niz ostatnio. i to 140 to już niesttey nie był pełny ruch. Jednak nie moe dodawac we wszystkim na raz :-PP Zostanę przy 130-13. Hip thrusty weszły eleganck. [...]

[...] komentarz do treningu Udany trening. M imo tłumów wszystko fajnie powchodziło. W kilku ćw się zorientowałem, że zbyt asekuracyjnie podszedłem do tematu i mogłem zwiększyć no ale cóż.. następnym razem. Wyciskanie z klatki tym razem cięzko bo smith był zepsuty i od razu poczułem róznicę. Tym razem w wypisce jest cały ciężar wliczając sztangę. Za to [...]

[...] 11x20, 10x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 łydki 15 min cardio komentarz do treningu: Niestety tylko połowa treningu udana. Biceps wyszedł jak nalezy pompa dobra siła do przodu także wszystko ok. Za to przy klacie już przy pierwszym ćw w pierwszej serii poczułem bóle w łokciach. Potem to się tylko nasiliło i już [...]

[...] 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 brzuch łydki komentarz do treningu Jakieś choróbsko mnie trzyma. Nie ma tragedii ale ogólnie w ciągu dni cały czas zmęczony sie czuje. Mimo to trening jak najbardziej udany. Kondycyjnie trochę cięzko szło bo cały czas czuje że coś mi w srodku siedzi i [...]

[...] 15x38, 15x38 łydki cardio 6 min komentarz do treningu Dobry trening. Pomimo lekkiego osłabienia choroba wszystko weszło elegancko. Wyciskanie hantli wysiłek już jakiś był ale myślę, że dalej można zwiększać. Wznosy bokiem 32 okazało się jednak za dużo i wróciłem do 30 i chyba jednak przy nich zostanę bo tym razem szło nieco gorzej niż [...]

[...] 15x40, 15x40 łydki schody 15 min komentarz do treningu Udany trening. Mało ludzi było do tego pompa bardzo dobra także nie było na co narzekać. Siłowo ciężary wciąz te same ale idzie coraz lepiej także progress na pewno jakiś jest. Ogólnie wszystko weszło dzisiaj elegancko. suple: omega 3 magnez bcaa Udało się też zrobić względnie estetyczne [...]

[...] jak wczoraj brakowało yebniecia które jest zazwyczaj Wszystko bardzo fajnie pwchodziło. Jedynie problem był przy rozpiętkach bo nie było 26 więc pokusiłem się o 28 i poszło ale cięzko. Cała reszta zdeycodwanie na plus. Do tego waga w końcu ruszyła, dziś na czczo 105,3 suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna [...]

[...] się bardzo rozgarnięci. Dlatego tez w przedostatniej poszło mniej bo chwilę trzymałem jedną rękę w górze. Gilotynowe oraz rozpiętki bardzo fajnie weszły. Przy francuzie w końcu udało się zrobić wszystkie serie na 6 ale i tak raczej nie będę dokłądał bo mocno czułem łokcie przy tym. Całośc bardzo na plus suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna

[...] 30x10, 30x10, 30x10, 30x10 30x10, 30x10, 30x10, 30x10 brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening W końcu w martwym poszło 200. Nie wiem czy kwestia dnia czy coś innego ale grunt, że poszło. Niestety standardowo już chyba przez spocone sztanga się wyślizgiwała. Tak to może poszło by wszedzie na 3 Reszta również weszła bardzo dobrze. Ciężary [...]

[...] 8x20 -uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 -21 tydz 1: 35,35,35 łydki komentarz do treningu: Bardzo dobry trening Dalej stawiałem na maksymalne czucie co zaowocowało mega pompą. Po wykonaniu 21 aż bolesna była. W większości ćw zapas jest. Jedynie wyciskanie na skosie w dół szło ciężej niż [...]

[...] mnie jakbym jakiś spalacz wziął a nawet kawy dziś nie było x) Całe barki wyszły świetnie. Przy francuzie kumpel mnie zagadał i jest spora szansa, że poszło nawet i 10 serii ale z dwojga złego wolałem zrobić za dużo niż za mało ;-) Ta nagrana to akurat 5. Pompa na treningu również bardzo dobra. A teraz od razu lece spać bo rano nie wstanę suple: [...]

[...] również pozajmowane i kolejka. Jestem mocno zaiwedzionym swoim progresem siłowym na skosie. Rano miałem bardzo intensywne zajęcia z judo na których naprawdę się zmachałem, ale myślę, że gdyby ich nie było to nie byłoby wielkiej różnicy. A ten skos szedł bardzo cięzko. Jak widać byłem zmuczony zmniejszyc ciężar i jeszcze na mniejsyzm nie [...]

[...] miałem wrażenie, że już nic nie dodam a udało się zwiększyć i drobny zapas wciąż był. suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC Jutro ostatni dzień masy i już dziś chciałem zrobić fotki poglądowe ale nie miał kto zrobić także na razie jest tylko takie małe porównanie. Po lewej 29 lipca i z dziś /SFD/2017/4/14/a5469d2a029145d68128e00d81f9255d.jpg

[...] sprawdzało. Po prostu chodziło o coś słodkiego w smaku do popicia. Śniadania nigdy nie było opcji i koktajl też raczej podchodził do góry. Generalnie badania nie wskazują żeby to było np. Bardziej skuteczne przy redukcji ale też nie jest szkodliwe więc jak nie ma innej opcji to nie tragedia. Warto zjeść wtedy porządna kolację bogata w węgle.

[...] Oxa byłaby przyjmowana z NAC, witaminiami i minerałami, BCAA, kreatyną etc. Czy lepiej byłoby jednak przyjąć tę dawkę już po treningu, po pierwszym posiłku (węglowodanowo-białkowym)? Zmieniony przez - eby w dniu 2019-10-01 21:07:00 Zmieniony przez - eby w dniu 2019-10-01 21:10:17 Lece sam teraz oxe ale nie ryzykuje zeby lykac na pusto :-)

Eveline, ale na cheat się nadadzą %-) Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. [...]

[...] potreningowe smakołyki pokończyły %-) /SFD/2016/8/24/3337c10df18c40199cb1d407a46e7c5a.jpg Znowu zrobiłem zupę krem dziś padło na cukinię, i też upiekłem muffiny cukiniowe, ale tak rodzicom posmakowały że tylko gryza spróbowałem Dziś przyszła paczka od Solarosa i rozkminiałem swoją suplementację okołotreningową i wymyśliłem coś takiego DT [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

[...] całkiem nieźle. Wczoraj chyba sporo nie dojadłem bo po treningu tylko wpc a potem kawałek makowca do kawy i wieczorem grill, trochę mięsa wpadło i chleba z masłem czosnkowym ale na pewno mniej zjadłem. Dziś zrobiłem pomiary pas i waga. Jestem zadowolony. Bez głodzenia się, jakiś jazd tak jak było w przypadku BED, zleciało 6 kg w 3 miesiące i 10 [...]

[...] temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. Chociaż już wiem żeby teraz nie przesadzać i jeśli tylko poczuję że jest coś znowu nie tak to znowu regeneracja. Trening [...]